皇室国际娱乐体育|30天美臀养成

皇室国际娱乐体育,初夏的日光照射越发强烈,终于夏天就在眼门前了。为了显示即将到来的诱惑的沙滩胴体,周边参与跑步锻炼的女性似乎一下子多起来了。

但是,慢跑真能瘦下来,还有让曲线呈现出自己想要的样子吗,深表怀疑。其实从锻炼肌肉和健美的家督来说,爆发力的强度跑比长距离的慢跑更能让身体曲线变得优美。

那么到底怎样才能让体重减下来,并集中让臀部或者胸部产生变化呢?

美国人气的健身教练的alex hurwits以美臀健美著称。她的最新文章【梦幻美臀养成方法】介绍了练成美臀的各种方法。如果参照她的建议好好锻炼的话,你可以在30日内像欧美女性一样拥有紧致浑圆上翘的臀部。

美国女性间大流行的30日下蹲挑战

首先从美臀开始,说说最近美国特别流行的1个月限定的女性”30日下蹲挑战“。

纳尼?有么有效果?

会有这么想的人。美国某报社的记者最初也是疑窦丛生,就下蹲能让形体产生如此激变?实际锻炼了一周后周边的反应相当令人震惊。被报社的同僚,哎,你的屁股怎么一下子就翘起来了,吃了什么紧臀的要吗?这么问。

仅仅25日锻炼的变化

怎么样?奉劝你现在就开始。真的很简单,但效果绝大!

基本是3天锻炼1天休息

第一天下蹲50次开始,之后每天个现有基础上再增加5次,30天最后的一天的次数是250次。

说实话,最初3天非常辛苦,一直怕自己坚持不下去。屁股和肌肉痛简直快要受不了了......但是,1周过后没有松懈坚持下来,肌肉痛也缓和了,干劲反而越发充沛起来,不可思议的下蹲次数就这样在一天天增加过程中漂亮的完成了。

正确的姿势非常重要!!!

不要犯下面的错误,否则效果会大减。

这是实际参与30日挑战后,自拍分享到instagram的照片

据说是世界最美臀部的简·塞尔特。

她也是以下蹲作为锻炼的重点。

在船上下蹲锻炼。

有凳子时的下蹲练习。

和哑铃一起用的下蹲锻炼。

新一代美臀女王凯特琳·赖斯,完爆

简·塞尔特

她也是主要锻炼下蹲。

不只是美臀,下蹲的效果还有什么?

正确姿势进行的下蹲运动,可锻炼深层肌肉,燃烧小腹周边的脂肪,同时锻炼腹肌的线条。即,下蹲运动可以美臀还可以练就漂亮的小腹。

美胸派?美臀派?你是哪一派?

根据实际的统计数据和问卷调查显示的结果,亚洲人大都属于美胸派,相反,欧美和南美是断然的美臀派。

而且,这些地域的人们更重视臀部的形状和大小。亚洲女性常见的属于”小小的扁平的四角形“的臀部你觉着是种魅力吗?

从男人的视角来看,垂下的没有张力的臀部无论如何不可能比浑圆紧致,触摸时像果冻一样触觉的臀部来的有魅力吧。

胸部确实是重要的一环,但是臀部才是决定胜负的关键,因为臀部和小腹甚至腰部的关联更多,是一个整体。

还可以这么练

美臀不是一日就能练成的。盛夏来临之际,能否展现出你的最美的臀部曲线,就要看你现在的努力了。因为浑圆上翘紧致的美臀一直是最吸引人的。

你现在是否满足于自己的臀部?如果为臀部的下垂或者不成比例而烦恼的话,那么只要按照以下的方法勤于练习,不久你就可以获得梦幻般的美臀。

要锻炼美臀或者美胸或者其它优美的线条,重要的是“肌肉的升降运动”。不只是臀部的肌肉,如果要让身体特定部分锻炼出肌肉的话,重量训练是最有效果

以下介绍的6个方法的组合锻炼,让其成为你生活的一部分,那么相信很快你的臀部会展现出无比的诱惑来。

01、脚前跨,屈伸运动

手握哑铃,脚向前跨,膝盖弯曲伸直的交互屈伸运动。这个时候的要点是最大限地把脚前后跨开。挺起胸部,前面的膝盖弯曲时,后面的膝盖离地越低越好。

每回10~12次的组合,每天进行5,6回。

02、螃蟹蹲(下蹲运动)

手握哑铃,张开两腿,尽量下蹲地低一点,感觉就像中国无武术中的马步。

10~15次一个回合,合计每天锻炼4回。

03、脚伸向后方,锻炼臀部的反射肌运动

用橡胶带套在脚上,膝盖轻轻弯曲,脚后跟朝后上举。

10~15次为1回合,每天做4回(没有橡皮套也可以)。

04、臀部上举运动

躺在瑜伽垫上,肩部着地,手臂伸直放在身侧,臀部上举和腰部抬起。

10~15次一个回合,每天进行4回合锻炼。

05、比起慢跑,更要练冲刺的强度跑

理想的美臀锻炼,通过慢跑产生效果几乎不可能,你看过长跑马拉松选手又好看的臀部吗,倒是短跑选手的臀部都非常优美。

就是,为了美臀,你不需要一直慢跑,更需要短距离全力奔跑,上坡跑,主要练强度练肌肉。

06、让肌肉开心!美臀的食物

最后是吃饭。为锻炼肌肉,必须使用可以减少脂肪的饭食。适量的碳水化合物,脂肪少的蛋白质即可。比如早餐时食用燕麦和鸡蛋的蛋白。运动后食用蛋白质奶昔,如果再加上一个香蕉那就完美了。

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